Pierwsza faza k\u0105pieli. Przed korzystaniem z sauny nale\u017cy wzi\u0105\u0107 prysznic u\u017cywaj\u0105c do tego myd\u0142a. Nast\u0119pnie wycieramy si\u0119 do sucha i owijamy r\u0119cznikiem, po czym wchodzimy do sauny i jak najszybciej zamykamy drzwi, by unikn\u0105\u0107 strat ciep\u0142a.<\/p>\n
Druga faza k\u0105pieli.<\/b> W gor\u0105cej saunie nale\u017cy usi\u0105\u015b\u0107 lub po\u0142o\u017cy\u0107 si\u0119 na najni\u017cszej \u0142awce tak aby wszystkie cz\u0119\u015bci cia\u0142a znajdowa\u0142y si\u0119 mniej wi\u0119cej na tym samym poziomie. Oczekuj\u0105c na rozpocz\u0119cie pocenia, k\u0105pi\u0105cy si\u0119 powinien przyj\u0105\u0107 taka pozycj\u0119 cia\u0142a, kt\u00f3ra zapewni mu absolutny komfort fizyczny i psychiczny<\/strong>. Twarz mo\u017cna ukry\u0107 w obu d\u0142oniach chroni\u0105c j\u0105 przed dzia\u0142aniem zbyt gor\u0105cego powietrza. Kiedy Jeste\u015bmy ju\u017c dostatecznie spoceni i przegrzani, zaczynamy wykonywa\u0107 masa\u017c cia\u0142a d\u0142o\u0144mi obu r\u0105k. Po kilku minutach pobytu w saunie, polewa si\u0119 rozgrzane kamienie ma\u0142\u0105 ilo\u015bci\u0105 wody. W tym momencie czuje si\u0119 uderzenie gor\u0105cej fali powietrza. W chwili maksymalnego przegrzania, kt\u00f3remu zawsze towarzyszy uczucie „ju\u017c d\u0142u\u017cej nie wytrzymam” nale\u017cy saun\u0119 opu\u015bci\u0107. Uczucie ucisku na klatk\u0119 piersiow\u0105 ,mocne bicie serca, zawroty g\u0142owy i os\u0142abienie s\u0105 wynikiem niepotrzebnego przed\u0142u\u017cania pobytu w saunie.<\/p>\n Trzecia faza k\u0105pieli.<\/b> Po opuszczeniu sauny nale\u017cy przyst\u0105pi\u0107 do och\u0142adzania cia\u0142a pod prysznicem. Prostym sposobem jest polewanie si\u0119 zimn\u0105 wod\u0105, sp\u0142ukujemy w\u00f3wczas pot, a nasze cia\u0142o nabiera ni\u017cszej temperatury. W momencie doznania pierwszego uczucia zimna pod prysznicem, przerywamy och\u0142adzanie i wchodzimy do sauny lub pomieszczenia przeznaczonego do wypoczynku.<\/p>\n Czwarta faza k\u0105pieli.<\/b> Jest to ostatnia bardzo istotna faza k\u0105pieli, wyst\u0119puj\u0105ca bezpo\u015brednio po ostatnim ch\u0142odzeniu. W tej fazie temperatura tkanek musi osi\u0105gn\u0105\u0107 parametry wyj\u015bciowe. Niedostateczne obni\u017cenie temperatury nagrzanych tkanek powoduje dalsze niepo\u017c\u0105dane pocenie, b\u00f3le g\u0142owy, z\u0142e samopoczucie, itp.<\/p>\n U\u017cywanie myd\u0142a po uko\u0144czeniu k\u0105pieli w saunie jest b\u0142\u0119dem. Usuwa si\u0119 bowiem w ten spos\u00f3b substancje ochronne i niepotrzebnie wysusza sk\u00f3r\u0119. Po dok\u0142adnym wysuszeniu cia\u0142a i owini\u0119ciu si\u0119 suchym r\u0119cznikiem, przechodzimy do miejsca przeznaczonego na wypoczynek. Tam oczekujemy na dalszy ci\u0105g dzia\u0142ania sauny. Spos\u00f3b w jaki odpoczywamy po k\u0105pieli decyduje o jej ko\u0144cowym i ca\u0142kowitym efekcie. Sen po k\u0105pieli w saunie doskonale przyspiesza odnow\u0119 biologiczn\u0105 ustroju. Utracone p\u0142yny nale\u017cy uzupe\u0142ni\u0107 bezpo\u015brednio po k\u0105pieli pij\u0105c wody mineralne, sok pomidorowy, zawieraj\u0105cy du\u017c\u0105 ilo\u015b\u0107 potasu, soki owocowo – warzywne lub mleko. Alkohol pod jak\u0105kolwiek postaci\u0105 jest zabroniony gdy\u017c niweczy fizjologiczny efekt k\u0105pieli. Posi\u0142ek po k\u0105pieli w saunie powinien odpowiada\u0107 wymogom kalorycznym i dietetycznym. Z punktu widzenia fizjologii cz\u0142owieka najbardziej optymalna pora dnia po\u015bwi\u0119cona na k\u0105piel w saunie to pora wieczorna.<\/p>\nZalety k\u0105pieli<\/h2>\n
![\"sauna\"](\"http:\/\/www.fitnessforma.pl\/fitness\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/sauna.jpg\")
<\/a>K\u0105piel w saunie fi\u0144skiej kojarzy si\u0119 z k\u0105piel\u0105 higieniczn\u0105 i jest najbardziej warto\u015bciow\u0105 spo\u015br\u00f3d znanych u nas form k\u0105pieli. Powszechnie uwa\u017ca si\u0119 j\u0105 za doskona\u0142y \u015brodek profilaktyczny przeciw chorobom przezi\u0119bienia. Jako niespecyficzny bodziec mobilizuje si\u0142y obronne ustroju, usprawnia gr\u0119 naczyniow\u0105 – zw\u0142aszcza sk\u00f3ry ko\u0144czyn i \u015bluz\u00f3wek, zapobiega rozwini\u0119ciu si\u0119 infekcji wirusowej, bakteryjnej i wielu innych chor\u00f3b. Skorzystanie z sauny w pocz\u0105tkowej fazie przezi\u0119bienia przerywa chorob\u0119 g\u00f3rnych dr\u00f3g oddechowych i gryp\u0119.